Безсоння: чого не варто робити, якщо не виходить заснути

Бессонница: чего не стоит делать, если не получается заснуть

Кілька простих секретів.

В кінці напруженого дня відчуваєш неймовірну втому і мрієш про те, як би скоріше дістатися до ліжка. Але, прийнявши, нарешті, горизонтальне положення, ніяк не можеш розслабитися, все продовжуєш обмірковувати події дня. Заспокоїтися і насолоджуватися повноцінним сном вам допоможуть наступні поради, передає Хроніка.інфо з посиланням на Хочу.

Немає нічого дивного в тому, що людині важко заснути навіть після дуже насиченого і виснажливого дня. Нервова система кожної людини працює індивідуально. Всі ми по-різному сприймаємо ті чи інші події, багато думаємо про щось, а «вимкнути» думки по клацанню і розслабитися — неможливо.

Щоб зняти напругу, перед сном робіть розтяжку не більше 2-3 хвилин, яка допоможе розслабити м’язи і підготувати тіло до сну. Потягніть м’язи спини, ніг і рук, зробіть повільні кругові рухи головою.

Якщо перед сном ви тривалий час працювали за комп’ютером, ваш мозок ще довго не зможе заснути. Наберіть теплу ванну перед тим, як лягти спати, приготуйте гарячий напій або почитайте улюблену книгу. Голова також потребує релаксації перед відпочинком, треба заспокоїтися і залишити важкі думки на наступний день.

Секс — приємний заспокійливий засіб перед сном. Втома не завадить вам насолодитися партнером — адже в стані збудження організм заряджає новою енергією, а після оргазму — тіло розслабитися.

Подбайте про те, щоб в спальні було свіже повітря. Перед сном провітріть кімнату, інакше вам не тільки важко буде заснути, але і після проведеної ночі в задушливому приміщенні на ранок буде боліти голова.

Чого не варто робити:

  • Не наїдайтеся перед сном. Це шкідливо і для фігури, і для сну. З сильним почуттям голоду сон теж не швидко прийде, тому з’їжте овочевий салат, шматочок твердого сиру або варене яйце. Від фруктів і кефіру краще відмовитися — в них багато рідини — на ранок прокинетеся з набряклими тілом.
  • Фізичні навантаження також не благотворно вплинуть на міцний сон. Спорт «растрясет» організм, змусить серце битися прискорено і надовго відіб’є у вас бажання спати.
  • Не пийте кави за 5-6 годин до планованого сну.

ЛАЙФАК

У холодному приміщенні засипати набагато простіше, ніж в жаркому. Якщо у вас немає кондиціонера, то перед сном можете прийняти контрастний душ, замість ковдри, ковдри — використовувати легку простиральце.

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *