Ці прості поради допоможуть знизити тиск в домашніх умовах

Эти простые советы помогут понизить давление в домашних условиях

Контроль тиску важливий для здоров’я судин.

Багато людей страждають від підвищеного кров’яного тиску. Щоб боротися з підвищеним тиском, відповідно до дослідження австралійських вчених, слід робити 30-хвилинну зарядку, повідомляє Хроніка.інфо з посиланням на НР.

Високий кров’яний тиск або гіпертонія часто залежить від способу життя. Сидяча робота і шкідливі звички негативно впливають на здоров’я, однак, недавнє дослідження показало, що виконання певної зарядки вранці може допомогти запобігти ризики підвищення тиску.

Так, згідно з новим дослідженням, опублікованим в журналі Американської кардіологічної асоціації Гіпертонія, півгодинні ранкові вправи знижують артеріальний тиск протягом дня у літніх чоловіків та жінок з надлишковою вагою. Дослідження австралійських учених показало, що жінки, які роблять короткі й часті перерви в сидячому положенні протягом дня, можуть ще більше підвищити користь від ранкових вправ.

У дослідженні взяли участь 67 осіб, які брали участь в трьох різних сценаріях, які необхідно було виконувати не менше шести днів: безперервне сидіння протягом восьми годин; одну годину сидіння до 30 хвилин вправ, потім 6,5 годин тривалого сидіння (вправа складалося з ходьби на біговій доріжці середньої інтенсивності); і один годину сидіння до 30 хвилин вправ з подальшим сидінням, яке переривалося кожні 30 хвилин з трихвилинною легкою прогулянкою протягом 6,5 годин.

Дослідники виявили, що середній артеріальний тиск, було знижено як у чоловіків, так і у жінок, які брали участь у ранковій зарядці, порівняно з тим, коли вони не займалися спортом.

Було ще одна перевага — значне зниження середнього артеріального тиску — для жінок, коли вони поєднували ранкову зарядку з частими перервами від сидіння протягом дня.

В інших дослідженнях було показано, що перерви у сидінні надають більшу благотворний вплив на артеріальний тиск серед груп з більш високим ризиком серцево-судинних захворювань.

Також необхідно, щоб люди скорочували споживання солі, щоб знизити високий кров’яний тиск. Як зазначили у статті Артеріальний тиск Великобританії: «Дорослий повинен їсти не більше 6 г солі в день, але більшість із нас їсть набагато більше — останні дані показують, що ми споживаємо близько 8 г на день».

Тиск: норма

У медицині прийнято вважати 120/80 мм рт. ст. так званої абсолютною нормою. При 130/85 мм рт. ст. — тиск дещо підвищений. Нормально підвищеним артеріальним тиском вважається тиск 139/89, а патологією — 140/90.

Як знизити тиск

Гіпертонія — це хронічне захворювання, основним проявом якого є підвищення артеріального тиску. Швидко збити високий тиск найчастіше допомагають пігулки від тиску, однак, є спосіб, який допоможе поліпшити ваше фізичне здоров’я в цілому. За словами тренера, головного виконавчого директора Origym Люка Хьюза, перевірений спосіб зменшити підвищений тиск — це так звана кругова тренування.

Кругова тренування покращує кровообіг у багатьох областях тіла і запобіжить локалізацію крові в одній області.

Якщо кругова тренування для вас складна, Хьюз радить вирушати на швидку прогулянку — не менше 30 хвилин в день.

Йога також є ефективним способом зниження високого тиску. Особливо допомагає асана Собака мордою вниз.

Як знизити тиск: інші методи

  1. Спокійно дихайте протягом 3-5 хвилини, роблячи глибокі вдихи.
  2. Заваріть і випийте теплий чай з м’ятою або ромашкою.
  3. Зробіть гарячу ванну і опустіть в неї руки або ноги на 10 хвилин.
  4. Змочіть марлю в яблучному оцті вологу тканину і прикладіть до ступнів на 10-15 хвилин.
  5. Прийміть валеріанку чи корвалол.

Зайва вага визнали важливим фактором ризику онкології

При цьому вчені відзначають, що при різких скачках тиску і у випадках важкого стану ні в якому разі не можна займатися фізичними вправами, а необхідно терміново звернутися за медичною допомогою.

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *