Медики пояснили, як позбавитися від літньої депресії

Медики объяснили, как избавиться от летней депрессии

Вчені прийшли до висновку, що одна з головних причин виникнення депресії — погане харчування.

Згідно з дослідженнями, неправильне харчування погано впливає на вироблення організмом серотоніну і ендорфінів, що тягне за собою виникнення депресії. Інтернет-журнал Factinteres розповідає про 10 продуктів, які однозначно поліпшать стан людини в депресії, передає Хроніка.інфо з посиланням на podrobnosti.ua.

Цільні злаки і крупи

Посилити вироблення серотоніну допомагають цільні злаки і крупи. У них досить багато клітковини, яка сприяє виробленню серотоніну. Спробуйте включити в свій раціон коричневий рис, вівсянку або цільнозернові макарони.

Молочні продукти

У молочних продуктах містяться речовини, які допомагають організму справитися з депресією. Серед них варто відзначити кальцій, вітамін D і білок. Деякі молочні продукти крім цих речовин містять ще й корисні пептиди, які допомагають нам розслабитися і викликають почуття задоволеності.

Рекомендується вживати легкі сири, йогурти і якісне молоко. Перед покупкою молочного продукту уважно ознайомтеся зі складом і терміном придатності.

Лосось

Напевно вже кожен знає, чому лосось є вкрай корисним продуктом. Так, це омега-3 жирні кислоти. Саме завдяки жирним кислотам наш мозок починає виробляти серотонін, який і пригнічує депресію. Крім лосося можна вживати скумбрію і додати в раціон тунець.

Куркума

Існує думка, що куркума є вельми «оптимістичній» спецією. Що ж, депресія — це найкращий варіант це перевірити. Якщо спробувати пояснити дію куркуми, то вона має протизапальний ефект, що і допомагає позбавитися від депресії.

Волоські горіхи

Для поліпшення роботи мозку рекомендується вживати волоські горіхи. Більш того, після вживання волоських горіхів, мозку починає виробляти більше серотоніну, що і позбавляє нас від депресії. Також волоські горіхи позитивно впливають на серцево-судинну систему.

Томати черрі

У томати черрі міститься антиоксидант лікопін, який відповідає за наш настрій. Варто відзначити, що в приготованих томати черрі лікопіну міститься більше, ніж у свіжих. Досить вагомий привід, щоб щось приготувати.

Спаржа

Ще одним речовиною, що допомагає позбавитися від депресії є фолієва кислота. Щоб поповнити її запаси, рекомендується вживати спаржу. Крім фолієвої кислоти у спаржі міститься триптофан, який сприяє виробленню серотоніну, що і допоможе позбутися від поганого настрою.

Індичка

М’ясо індички славиться тим, що в ньому мало жиру і багато білка. В добавок до цього м’ясо індички багато триптофаном. Таким чином, ви знижуєте ризик ожиріння і сприяєте поліпшенню настрою.

Гіркий шоколад

Досить усталена думка, що гіркий шоколад покращує настрій. Це дійсно так. Справа в тому, що в гіркому шоколаді найбільшу кількість какао, яка покращує вироблення серотоніну, фенілетиламіну і дофаміну. Саме ці речовини надають потужний удар по вашій депресії.

Лікарі розповіли, кому не можна їсти окрошку

Банани

Якщо ваша депресія супроводжується агресією, дратівливістю і підвищеним стресом, то, можливо, вашому організму не вистачає вітамінів групи B. Заповнити їх у найкоротші терміни допомагають банани. До того ж, банани багаті калієм, який зміцнює нервову систему.

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *