Медики розповіли, чи можна суміщати спорт і алкоголь

Медики рассказали, можно ли совмещать спорт и алкоголь

Чим корисне пиво і п’ють його спортсмени.

Експерт «Чемпіонату» Андрій Семешов — про те, як поєднувати алкоголь і спорт, чи може алкоголь бути корисний і на яких забігах учасникам наливають вино і пиво, передає Хроніка.інфо.

Сумісні алкоголь і спорт?

Якщо ми говоримо про професійний спорт, то відповідь очевидна і категоричною: ні, несумісні. Алкоголь має переважно негативний вплив на організм, уповільнює процеси відновлення, погіршує фізичні кондиції. На професійному рівні давати суперникам таку фору щонайменше нерозумно.

Інша справа, якщо під спортом ми розуміємо аматорські заняття будь-яким видом фізичної активності, будь то плавання, гра в теніс за вихідним або ранкові пробіжки. Тут ситуація не така категорична. Звичайно, застілля і фізичне навантаження повинні бути рознесені в часі, хоча б на день-другий. Перш ніж змушувати організм інтенсивно працювати, має сенс дати йому час на те, щоб відновитися і нейтралізувати наслідки узливань.

Чим шкідливий алкоголь?

Алкоголь пригнічує нервову систему і негативно впливає на емоційний стан і поведінку людини. У випила помітно сповільнюється швидкість реакції, погіршується координація і робота мозку.

Також алкоголь може спровокувати зневоднення, так як етанол має сечогінну ефектом, а фізичні навантаження посилює потовиділення. Ці два чинники разом можуть призвести до критичної нестачі води в організмі.

Вживання алкоголю створює додаткове навантаження на внутрішні органи. особливо на серце і печінку. Заняття спортом також створює навантаження на серцево-судинну систему, тому не рекомендується поєднувати алкоголь і спорт, щоб уникнути перевантаження організму.

Правда, що алкоголь заважає схудненню?

Окрема тема – це алкоголь і схуднення. Чесно кажучи, прямої заборони немає. Так, можна пити і худнути. Для розуміння процесу потрібно розібратися, як організм розцінює алкоголь з точки зору калорійності. У 100 грамах 96%-го спирту міститься 710 ккал. При цьому, на відміну від жирів або вуглеводів, спирт не може бути депонований у клітинах нашого організму. Він відразу починає розщеплюватися. А всі інші калорії, що надходять із звичайною їжею, до кращих часів відкладаються про запас.

Якщо ви будете враховувати калорії з алкоголю у межах добової норми і «вписати» їх у раціон, то процес схуднення зупинятися не буде. Це підтверджується як численними дослідженнями, так і практикою. Але завжди потрібно пам’ятати, що алкоголь послаблює наші вольові ресурси і після стаканчика віскі або келиха вина буває в рази складніше втриматися і не стягнути з тарілки бутерброд або маленьке тістечко «не залік».

Від алкоголю є користь?

Всі розуміють, що пити шкідливо, але як і завжди в нашому житті, ситуація не настільки однозначна. Помірні дози алкоголю роблять позитивний вплив на психіку. А в пиві чи вині, до того ж, містяться корисні мікроелементи і вітаміни. Наприклад, пиво – один з найбільш доступних природних джерел кремнію, який відповідає за міцність кісток, бореться з появою зморшок і знижує артеріальний тиск. Крім кремнію пиво багате іншими мікроелементи – цинк, залізо, мідь, селен, хром, магній, вітаміни групи В – тіамін, біотин, фолієва кислота, рибофлавін та інші.

Користь є і в інших алкогольних напоях, якщо ними не зловживати. Наприклад, антиоксиданти у вині знижують рівень поганого холестерину і одночасно підвищують рівень хорошого, борються з раковими клітинами, можливістю виникнення діабету і депресії. Чарка коньяку або бренді мають той же антиоксидантний ефект, що й щоденна доза вітаміну С, а текіла допомагає знизити рівень цукру в крові.

Однак лікарі нагадують, що всі ці мікроелементи є і в інших, менш шкідливих речовин. Оцінюючи плюси і мінуси, доводиться визнати, що останні все-таки переважують.

Є стійкий міф, що існують «рекомендовані норми вживання алкоголю», встановлені Всесвітньою організацією охорони здоров’я або Моз. На жаль, немає. Медики відхрещуються від будь-яких спроб змусити назвати «норму» або «безпечний рівень споживання». Тому всі гуляють по інтернету інфографіки з кількістю «дозволеної» норми на тиждень дорослої людини — за великим рахунком профанація і чиїсь фантазії. Хоча б тому, що є чоловіки і жінки вагою 60 кг, а є — 160 кг. Робота ферментів, що утилізують алкоголь, у всіх налаштована індивідуально. Тому, вивчаючи всі ці «дозволені дози алкоголю» (як правило, за одну дозу приймається 10 грамів чистого спирту), спирайтеся на здоровий глузд і логіку.

А хто поєднує спорт і алкоголь?

Насправді, багато спортсменів не гребують алкоголем і не стеснются цього. Наприклад, після святкування перемог п’ють з кубків або в інтерв’ю зізнаються, що дозволяють собі розслабитися. Так в одному з інтерв’ю хокеїст Ілля Ковальчук розповів, що після гри може випити пива для відновлення організму і не бачить в цьому проблеми. За це знаменитий хокеїст був розкритикований бійцем ММА Олександром Шлеменко.

У середовищі бігунів набирають популярність алкогольні марафони. Відразу кілька винних марафонів проводиться у Франції, в знаменитих винних місцях Бордо і Божоле. Практикують любителі бігу та пивні марафони. Один з найбільш масових проходить в Бельгії. Учасники таких стартів випивають не тільки після фінішу, але і перед стартом, а деякі і під час забігу, і не бачать в цьому нічого поганого.

Головне — не зловживати!

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *