Названі дієві способи є менше калорій

Названы действенные способы есть меньше калорий

Як худнути і не морочитися.

Зараз багато хто вже знають, що для того, щоб схуднути, необхідно досягти дефіциту калорій. Що означає, що треба завести щоденник, де ретельно записувати і підраховувати кожен грам з’їденого. Однак можна обійтися і без цього і при цьому утримувати вагу або худнути. Дієтолог Наталія Кошкіна на своїй сторінці в Instagram розкрила 7 простих способів цього добитися, передає Хроніка.інфо з посиланням на РБК.

«Підрахунок калорій – справа тонка і суто індивідуальне. У роботі з клієнтами я дуже вибірково підходжу до цього інструменту.

Для кого-то він хороший, так як допомагає:

розвинути усвідомленість
зрозуміти, що калорії цокає завжди
припинити бездумне жування/кусання/облизування і т. д.

Іншим клієнткам – з порушеним харчовим поведінкою — я наполегливо НЕ рекомендують рахувати калорії. Тому що головне завдання для них – переключити увагу (часто межує з зацикленностью) з їжі на власне тіло, його потреби та сигнали», — поділилася експерт.

За словами Наталії, сама вона калорії вже давно не вважає, і при цьому навчилася утримувати вагу без утомливих підрахунків і зважувань.

Прості, але супер-ефективні способи зменшити калораж:

Їжте більше нежирної білкової їжі:

Грецький йогурт
Сир
Нежирне м’ясо
Птицю
Рибу
Яєчний білок
Протеїн

Вони відмінно насичують, тому ви зможете збільшити інтервал між прийомами їжі.

Відмовтеся від солодких напоїв:

Газована вода
Пакетовані соки
Компоти
Чай з цукром
Алкоголь тощо

У них багато порожніх калорій, які вам зовсім ні до чого.

Приберіть перекуси між прийомами їжі

Часто ми навіть не помічаємо, як з’їдаємо жменю горішків/цукерок/печеньок і пр. Але вони можуть значно змінити картину — не на вашу користь.

Замініть гарнір із злаків на овочі

Не слід зовсім відмовлятися від вуглеводів. Просто їжте їх не в кожний прийом їжі, замінивши листовими овочами, або зменшіть порцію вдвічі.

Шукайте більш корисну альтернативу

Замініть висококалорійні солодощі на менш калорійні і/або шкідливі:

чіпси на попкорн
сухофрукти – на свіжі фрукти
снікерс – на протеїновий батончик і т. д.

Відмовтеся від магазинних соусів і заправок

Це просто калорійні бомби. У них завжди багато солі, цукру і жиру.

Лікарі назвали оптимальну для вживання температуру горілки

Частіше їжте вдома

Ресторанні страви завжди більш калорійні. І ви не можете контролювати, з чого вони зроблені.

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *