Названі головні помилки, яких припускаються при схудненні

Названы главные ошибки, допускаемые при похудении

Експерти склали список з дев’яти пунктів.

Майже кожен новачок потрапивши в спорт, стає заручником якихось помилок. Саме забобони стають нездоланною перешкодою на шляху до стрункості, повідомляє Хроніка.інфо з посиланням на Гармонію життя.

1. Розминка відміняється!

Мало часу на тренування? Подзвонив коханий чоловік і сказав, що через 5 хвилин чекає вас біля входу? Відмінний привід виключити розминку або «забути» виконати стретчинг в кінці заняття. А адже болі в м’язах і травм можна уникнути, якщо не нехтувати цим пятиминуткам. Ходьба по доріжці, поїздка на велотренажері розігріють м’язи і підготують суглоби їх до вправ. Затримка з розтяжкою нормалізує дихання, значно покращує гнучкість.

2. Довше = краще.

Час проведений в спортзалі, не головний критерій якості. Чомусь у багатьох склалося стандартна думка, що якщо на фітнес витрачено менше години, час втрачено даремно. Але тренери стверджують: все залежить від навантаження. Наприклад, інтенсивне тренування може вимотати початківця за півгодини і потім ще тиждень буде відгукуватися болем у м’язах.

3. Займатися потрібно лише проблемними зонами.

Найчастіше цю помилку допускають жінки : їм не подобаються, то занадто об’ємні стегна, живіт, внаслідок всі тренування дами починають будувати навколо турбують зон. Як правило, такі жінки зовсім не звертають уваги на інші ділянки тіла, наприклад, похилі плечі або в’ялі руки. Тому рекомендується починати із занять, на яких будуть зміцнюватися всі м’язи спини, преса, рук, ніг, грудей. Коли вони підтягнуті, ви зможете приділяти більшу увагу окремим проблемним зонам.

4. Кращий тренер — я сама!

Сучасні панянки вважають, що вони краще за всіх знають, на яких тренажерах і як їм треба займатися. Вони самостійно складають план тренувань, а потім скаржаться , що від занять ніякого толку. Щоб досягти бажаного, попросіть професіонала скласти для вас план занять. Тренер проконсультує по техніці виконання вправ, навантаженні і ще розповість про харчування.

5. Походи на фітнес повернуть стрункість.

У складному справі зниження ваги не варто сподіватися на спортивні заняття. Навіть якщо зараз завдяки тренуванням зайві кілограми стали йти, настане момент, коли стрілка на вагах завмре. Вся справа в тому, що без зміни принципів харчування добитися ідеальних ліній неможливо. Тільки заняття, додаткові збалансованим раціоном, дозволяє знайти красиве, сексуальне тіло. Тому не забувайте про дієту.

6. Щоб схуднути, потрібно займатися тільки на кардіотренажерах.

Так, переходять еліпсоїдів, бігові доріжки, велотренажери, степпери допомагають позбутися від жиру. Але не варто забувати і про силових тренуваннях. Після занять з обтяженням м’язи приходять у тонус і тягнуть фігуру, немов корсет. До того ж м’язи сприяють схудненню: навіть під час відпочинку вони споживають енергію, а значить, жирові надлишки будуть витрачатися на «прожиток»

7. Перед тренуванням їсти не можна.

Твердо вивчивши це правило, дами приходять у фітнес-зал після роботи з абсолютно порожнім шлунком і під час тренування мало не падають в непритомність. Звичайно, не варто щільно вечеряти за 15 хвилин до занять, але простежити, щоб за 1. 5-2 години в шлунок потрапили складні вуглеводи -макарони, зерновий хліб, печена картопля. Тільки не доповнюйте їх м’ясом або рибою -на перетравлення білків в організмі йде 3-4 години, так, що тренуватися з ним буде важко. Якщо поїсти вчасно не вдалося, зарядитесь швидкими вуглеводами: випийте склянку соку, з’їжте банан.

8. Під час занять можна не пити.

Незважаючи на те, скрізь пишуть про необхідність дотримання питного режиму на тренуванні, жінки іноді забувають від воді. А адже при зневодненні ефективність заняття знижується. Почуття спраги з’являється лише тоді, коли тіло сильно зневоднений: інтенсивні тренування знижують чутливість рецепторів. Тому не чекайте, поки в горлі пересохне, -випийте склянку мінералки за 20-30 хвилин до тренування, а під час занять поповнюйте запас в організмі кожні 15-20 хвилин Тільки робіть маленькі глотки: після великих буде важко рухатися.

9. Дихати можна так, як виходить.

Під час тренувань новачки іноді забувають стежити за диханням: або затримують його, особливо під час бігу, що починають дихати переривчасто, збиваючись. Тому на перших парах на кардіотренажерах виставляйте навантаження, при якій легко стежити за вдихами і видихами. Намагайтеся дихати носом. Якщо важко — вдихайте через ніс, а видихати через рот.

Названа користь сексу для судин

Для контролю можете навіть тихенько наспівувати пісеньку : почали збиватися -знизьте навантаження. При виконанні силових вправ керуйтеся правилом «видихати на зусиллі», наприклад, хитаючи прес, відриваєте плечі від килимка -видихніть, повертаючись у вихідне положення — вдихніть.

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *