Названі жирні продукти, які допомагають схуднути

Названы жирные продукты, которые помогают похудеть

9 жирних продуктів, які треба їсти, щоб схуднути.

Коли ви худнете, звичайно, ви починаєте рахувати калорії. Однак куди важливіше не їх кількість, а якість. Продукти, що складаються з вуглеводів, швидко вгамовують голод, однак на дуже недовгий час. На перетравлення жирів вашому тілу потрібно більше часу, а значить ви довше будете відчувати ситість. Більше того, продукти з високим вмістом жиру є джерелом важливих для організму поживних речовин, повідомляє Хроніка.інфо з посиланням на changeua.com.

Включіть в свій раціон ці продукти – і відчуйте різницю!

Лосось

Лосось є джерелом вітамінів групи В і білка. Жирна риба не тільки подарує насичення надовго, але і поліпшить роботу мозку. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти (в рибі превалюють ейкозапентаєнова кислота (EPA) докозагексаєнова кислота (DHA) не синтезуються організмом і потрапляють до нього тільки з їжею. Ці кислоти впливають на обмін речовин в організмі, захищають клітини від передчасного старіння. Якщо ви не любите лосось, вибирайте інших холодноводних риб, тунця або сардини.

Лляне насіння

Одна столова ложка насіння містить 55 ккал, 3 г клітковини, і щедру порцію Омега-3. Особливо багато в насінні льону альфа-ліноленової кислоти, яка не є настільки ж потужною, як EPA і DHA, але організм може перетворювати її в інші види жирних кислот. Так що, якщо ви не любите рибу, обов’язково включіть лляне насіння в раціон.

СирКраще вибрати твердий сорт, він не тільки додасть вашій страві чудових ароматів і найніжнішу вершкову текстуру, а й порцію молочних жирів. Дві столові ложки тертого пармезану містять близько 45 ккал, 4 г жиру (з них 2 насичених). Він є також хорошим джерелом кальцію.

Оливкова олія

В одній столовій ложці будь-якого рослинного масла приблизно 120 ккал, 14 г жиру. Оливкова олія особливо корисно, так як в ньому високий вміст мононенасичених жирів, які здатні знижувати рівень поганого холестерину. Воно також багатий антиоксидантами – біологічно активними компонентами, які допомагають боротися із запаленням і запобігають окисленню холестерину в крові, що важливо для профілактики серцево-судинних захворювань.

Яйця

Незважаючи на поширену думку, жовтки містять дуже велику кількість насичених жирів, а ось ненасичених жирів в них у надлишку. Яйця є цінним джерелом фолієвої кислоти, холіну, біотину. Жовток містить лецитин, який нормалізує роботу печінки, покращує роботу мозкових клітин, розчиняє бляшки на стінках кровоносних судин. Також у жовтку міститься лютеїн – важливий елемент для профілактики зору.

Шоколад

Какао-боби містять вітаміни A, B і E, кальцій, залізо і калій. У ньому також виявлено теобромін – потужний антиоксидант, який зменшує ризик виникнення запалень і знижує артеріальний тиск. Для максимальної користі вам необхідна порція всього в 30 р, в ній міститься 150 ккал і 9 г жиру. Вибирайте якісний темний шоколад з вмістом какао-бобів не менше 70%.

Авокадо

Авокадо містить 20 поживних речовин в одній порції, або 1/5 плода. Його м’якоть на 70% складається з жиру, більша частина якого припадає на ненасичені жири. Він також містить 8% денної норми клітковини. Вам необхідна порція всього в 30-50 г вагою, щоб отримати максимум користі від авокадо (це близько 50-90 ккал).

Мигдаль

30 г мигдалю – це близько 160 ккал, 14 г ненасичених жирів і 6 г білка. Ці горіхи є відмінним джерелом важливого антиоксиданту – вітаміну Е, що забезпечує майже 40% рекомендованої денної норми цієї речовини. В ядрах мигдалю містяться також рибофлавін, магній і фосфор. Плюс – кемпферол і кварцетин, які знижують ризик розвитку раку і серцевих захворювань.

Зелені оливки

30 грамів зелених оливок (приблизно 14 середніх «ягід») містять близько 40 ккал, 4 г жиру, 1 г клітковини. Вони багаті вітаміном А, Е і міддю. Жир, знайдений в м’якоті оливок, це мононенасичені жирні кислоти, які допомагають боротися із запаленнями. Оливки також багаті поліфенолами – антиоксиданти, які знижують ризик серцевих захворювань і володіють протираковими властивостями.

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *